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11.11.2008

Aerobic mit dem Stepbrett

Jane Fonda war die Vorreiterin der Aerobicbewegung, die bis heute als eine der beliebtesten Sportarten unter Frauen gilt. Nur wenige Männer können sich für das Aerobic begeistern, allerdings sind vereinzelte männliche Exemplare schon in Kursen gesichtet worden.

Step-Aerobic

Step-Aerobic wurde aus dem einstigen normalen Aerobic heraus entwickelt und wird in unterschiedlichen Leistungsstufen angeboten. Neben den Kursangeboten in Fitnessstudios werden Step-Aerobickurse auch an den Volkshochschulen oder innerhalb von Turnvereinen angeboten. Der Kern des Step-Aerobics liegt auf dem verwendeten Utensil: Dem Stepbrett. Herkömmliche Aerobicstunden beinhalten neben der Musik in unterschiedlicher Taktung in der Regel keinerlei weitere Gerätschaften, und die Übungen oder Schrittfolgen werden im Low-Impact oder High-Impact Rhythmus ausgeführt. Low-Impact bedeutet hierbei, dass immer ein Fuß auf dem Boden verbleibt, was sich als sehr Knochen schonend erwiesen hat und demzufolge auch für Anfänger oder auch ältere Sportbegeisterte eignet. High-Impact ist dagegen eher etwas für Geübte, denn die Taktung ist sehr schnell und oft sind beide Füße gleichzeitig von dem Boden entfernt.

Step-Aerobic zählt zumeist zu den Low-Impact-Varianten und bezieht eine Art erhöhtes Brett mit ein. Zu rhythmischer Musik werden verschiedene Übungen durchgeführt, die eine besonders effektive Auswirkung auf die Bein-, Po- und Bauchmuskulatur haben. Eine der Übungen erinnert an ein sehr schnelles Treppensteigen, eine andere kombiniert dieselbe Übung mit seitlichen Schritten und wieder eine andere beinhaltet Liegestütze unter Einbezug des Brettes. Je nach Trainier variieren hierbei die Unterrichts- und Trainingsstunden, was sowohl für Abwechslung sorgt als auch immer wieder andere Muskelpartien beansprucht. Step-Aerobic zählt zudem zu den Ausdauersportarten und verbessert bei regelmäßiger Ausführung die Kondition. Effekte sind hierbei nicht nur die Verbrennung von Fettpolstern, sondern auch ein niedriger Blutdruck, eine geradere Körperhaltung oder auch einen straffen Körper. Step-Aerobic eignet sich bereits für Kinder und vermittelt ihnen, mit wie viel Spaß man sich bewegen kann. Eine hervorragende Alternative um späteren Couch Potatos den Garaus zu machen. Fetzige Musik, ein mitreißender Trainer und das gute Gefühl nach der Aerobicstunde etwas für sich getan zu haben, lässt groß und klein beschwingt aus dem Studio gehen. Glückshormone inbegriffen.

Bildnachweis: health club © diego cervo - www.fotolia.de

Quelle: Redaktion

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